ダイエットカロリーをコントロールする方法 | ダイエット方法いろいろ

カロリーをコントロールしてダイエットをする前に、まず肥満の定義をわかっておきましょう。

単位BMIが22の場合は標準体重となり、25以上だと肥満だと日本肥満学会によって定義されています。単位BMIにより、カロリーも計算してコントロールしていかなければなりません。健康的な体を手に入れるどころか、健康を失ってしまう可能性があるのは、肥満ではないのに無理に痩せようとする人です。

バランスを考慮したコントロールが必要なのが美容の為のダイエットです。カロリーの摂りすぎはいけませんが、足りない栄養素を補っていくことは大切なことです。大切なのは1日何キロカロリーで抑えなければならないのかということではないのです。

今までの摂取カロリーを3度の食事から少しずつ減らしていけばよいと考える方が精神的にラクです。例をあげると、1日300キロカロリーを減らすとすれば、100キロカロリーを1回の食事で減らせば良いということです。300キロカロリー減らすには、約34gの脂肪を減らせばよいことになります。なぜなら脂肪を1g摂取すると、9キロカロリーに相当するからです。1kgの減量が、1ヶ月続けるとできるという計算になるのです。

無理なく継続するためには、普段の食事から何を減らしていけばよいのか、それに変わるカロリーを抑えた食材は何なのかなどを工夫して食事することです。自分に合ったダイエットのカロリーコントロール方法を見つけましょう。