メタボリックシンドローム | ダイエット方法いろいろ

一種の病気と思われがちですが、メタボリックシンドロームは病気にかかりやすい状態のことで、病気とはいえません。その上診断基準に沿うような症状を持っている場合でも、特にこれといった体の症状が出るわけでもなかったりします。

この自覚症状がないというところが問題で、そのために予防ができにくく、動脈硬化と判断されるまでにいたって初めて気づくということもあるのです。しかし動脈硬化の初期はほとんど症状が出ないので、違和感を感じたときは予防が追いつかず、かなり動脈硬化が進んでいる可能性があります。

そういうわけで、メタボリックシンドロームが進んでからでは改善しようとしても遅いのです。病気を併発しないうちに、メタボリックシンドロームになる前に予防措置を講じることが大切です。メタボリックシンドロームの予防には、まず自分の体の状態を知ることが第一歩です。健康診断を受けること、これが自分がメタボリックシンドロームかどうかを判断するための手段になります。

そうすれば現在の自分の体の危険性も察知することも出来、予防を始めようという思いもおきてくるでしょう。近所の病院にいってみることもできるでしょうし、ほかにも健康診断でその判断をあおぐ、という手段もあるでしょう。

人間ドックと聞くと、健康診断と同じようなものだと思われている場合があります。けれどもメタボリックシンドロームがどうかを知るには健康診断で十分で、人間ドックのような健康状態をより細かくみるほどのものは必要ないでしょう。

メタボリックシンドローム予防の第一歩は、やはり食事からです。

食事で振り返らなければならないのは、その内容だけでなく、食べる量や時間、そして食べ方も大きく影響をするのです。毎日少し気をつけるだけでも予防はしていけるものなので、出来る範囲で少しずつでも実行していくと、健康には効果があり、またダイエットとしてもよいことにつながるでしょう。

また食事は寝る3時間前以降に摂らないようにすると、メタボリックシンドロームのために充分予防になるのです。寝る3時間以内の飲み食いは中性脂肪を増やし、中性脂肪を代謝する機能は食べてすぐに眠るとうまく処理されません。処理しきれなかったエネルギーはすべて血液中に残ってしまい、それが中性脂肪を増やす根源となるわけです。

また、食べたあとにすぐ寝ることは脂肪の吸収をよくすることで、それで脂肪がたまってしまい、さらにメタボリックシンドロームの状態に一歩近づくというわけです。時間をかけてよく噛むことは、それ自体がメタボリックシンドロームの予防になります。咀嚼をすると満腹中枢が刺激され、少量の食事でも満足できるうえ、インスリンの分泌が正常になって肝臓の負担を軽減します。

目安としてはひとくち30回程度で、食べ物が口の中でおかゆ状になるまでが理想的です。食べ過ぎないようにすることも、メタボリックシンドロームの予防策として効果があるのです。一日に必要なエネルギー量を知り、その範囲内での食事量に留めることで余計な脂肪がつかずにすみます。

内蔵に脂肪が蓄積すると糖尿病、高脂血症、そして肥満症や高血圧、などの生活習慣病が起こりやすくなりますが、このような状態のことをメタボリックシンドロームといっています。

これらの病気は同時に発症することが多く、そして重複すればするほど動脈硬化になりやすくなってしまいます。日本人の三大死因といわれている病気はがん、脳卒中そして心臓病になっています。その中の心臓病と脳卒中が入っている、いわゆる循環器病の元となるのが、この動脈硬化なのです。生活習慣病の予防の効果をあげることができるのが、メタボリックシンドロームにならないようにすることなのです。

2005年に日本肥満学会から発表されたメタボリックシンドロームの基準には、まず男性は腹囲85cm以上、女性は腹囲90cm以上という数字があげられました。さらに血圧130/85mmHg以上、中性脂肪150mg/dL以上またはHDLc40mg/dL未満、血糖110mg/dL以上、という条件が含まれるのです。しかし日本、WHO、それからアメリカとでは、実はそれぞれの基準は同じではないのです。

しかも本質をついた内容であるとはいいきれないため、予防法も様々です。糖尿病、心筋梗塞、脳卒中は、メタボリックシンドロームに陥った人がかかりやすい病気ですが、それらはまさに医療費の約30％を占めているのです。この事実で将来に強い不安を覚えた厚生省は、それを予防するために、生活習慣病患者といずれ生活習慣病にかかりそうな人を2015年までに25％減らす目標を立ち上げました。

このような経緯で、メタボリックシンドロームを予防するための保健指導が開始されることになったのです。